Die psychologische sicht auf Stress
Welche Faktoren beeinflussen die Entstehung und den Umgang mit Stress aus psychologischer Sicht?
Das transaktionale Stressmodell...
…von Lazarus & Folkman (1984) stellt in den Vordergrund, welche Reize als Stressoren wahrgenommen und wie sie verarbeitet werden. Der Fokus liegt darauf, wie wichtig die kognitive Bewertung einer Situation ist. Demnach existiert Stress nicht per se sondern ist das, was von einer Person als solcher wahrgenommen wird.
Demnach kann jede Situation einen Stressor darstellen. Stress entsteht also, wenn eine Person eine Situation, mit der sie konfrontiert ist, …
- als herausfordernd erlebt => Bewertung
- nicht unmittelbar weiß, wie sie mit ihr umgehen soll => Bewältigung
Die Bewertung...
… ist im transaktionalen Stressmodell in zwei Phasen unterteilt:
Dabei überprüft die Person den Reiz oder die Situation dahingehend, wie es ihm/ihr damit geht. Es sind drei Arten der Bewertung möglich:
- Bewertung als irrelevant
- Bewertung als positiv
- Bewertung als stresshaft => unmittelbare Bewältigungs- bzw. Copingstrategien werden erforderlich
Nur die Bewertung als stresshaft ist also relevant für den Copingprozess. Auch dabei gibt es drei Arten der Bewältigung:
- Ist bereits ein Schaden oder Verlust eingetreten?
- Gibt es die Gefahr einer Beeinträchtigung?
- Handelt es sich um eine positive Herausforderung, die stresshaft ist, aber interessant sein oder sich lohnen könnte?
Dabei schätzt die Person ihre vorhandenen Ressourcen zur Bewältigung. Dazu gehören:
- Fähigkeiten aus früheren Stresssituationen
- Selbstvertrauen
- materielle Ressourcen
- soziale Unterstützung
Je weniger wahrgenommene Ressourcen zur Bewältigung der spezifischen Stressreaktion es gibt, desto stärker wird die Stressreaktion ausfallen.
Das Coping...
…meint den Versuch, die Situation zu bewältigen und folgt auf die Bewertung. Coping beschreibt Anstrengungen, die vom Stressor ausgehende Bedrohung zu reduzieren. Dadurch soll Stress abgebaut werden. Es kann sich um kognitive oder verhaltensbezogene Bemühungen handeln.
…zielt auf die Veränderung der Situation ab.
Beispiele:
- Verbesserung des Zeitmanagements
- Suche nach Informationen
- Einholen von sozialer Unterstützung
…legt den Fokus auf intrapsychische Bewältigungsstrategien. Dies meint die kognitive Bewältigung, zum Beispiel indem das Denken oder die Interpretation verändert werden.
Beispiele:
- Ablenkung
- Vermeidung/Verdrängung
- kognitive Umstrukturierung
- Aufbau einer inneren Distanz
Das transaktionale Stressmodell veranschaulicht (nach Franke, 2012, S.122)
Die Abbildung stellt das transaktionale Stressmodell dar. Sortiere die Begriffe an die richtige Stelle. Der Text kann dir dabei helfen.
Bevor es weitergeht, überlege dir kurz: Hilft es dir, über das Gelernte zu sprechen? Mit wem aus deinem Umfeld könntest du dich über die Inhalte austauschen? Vielleicht mit einem/r anderen Peer?
Literatur:
Franke, A. (2012). Modelle von Gesundheit und Krankheit (3. Aufl.). Huber.
Lazarus, R. S. & Folkman, S. (1984). Stress, appraisal, and coping. Springer.